| 今日のMainは、みのは杯の1500に向けてのSwim pyramidです。できるだけeven paceで泳ぎ切ってください。みのは杯で1500に出る人も出ない人も頑張りましょう |
| 7:30 | Up | 100×6 on2'〜2'10" 100×5 on2'30"〜2'40" 50×8 on1'30"〜1'40" | |
| 7:46 | Kick | 100×6 on2'20" 100×5 on2'50" 100×4 on3'20" | |
| 8:02 | Forming | 50×6 on1'30" 50×4 on2' | |
| 8:12 | Swim pyramid |
100+200+400+800+400+200+100 100+200+300+700+300+200+100 100+200+300+500+300+200+100 100+200+400+500+200+100 100+200+400+400+200+100 100+200+300+400+200+100 | on1'45" per100m on2' per100m on2'15" per100m on2'30" per100m on2'45" per100m on3' per100m |
| 8:53 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2' |
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