| Drill練習を入れてみました。秋はフォーム改造の絶好の時期なので、これから徐々にこういう練習が増えていくと思います |
| 7:30 | Up | 100×6 on2'〜2'10" 100×5 on2'20"〜2'30" 100×4 on2'50"〜3' |
| 7:45 | SKPS ビート板なしで | 100×8 on2'20" 100×7 on2'40" 100×6 on3' 100×5 on3'30" |
| 8:06 | Drill 1. Easy 2. 片手Pull（25mで変える） 3. Head Up 25m + Swim 25m 4. Catch Up 5. Swim Rocket 6. Build Up 7. Easy 8. Hard（きれいに速く） | 50×8×2 on1'40" no i.s. 50×6×2 on2'10" no i.s. （初級は7，8本目なし） |
| 8:34 | Loosen | 100 |
| 8:39 | Swim Hard（丁寧に泳ぐ） | 50×3 on2' |
| 8:47 | Down | 50×5 on2' |
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