アップからいきなりスイムに入っていきます。セット間なしなので、10〜15本続けて行くことになります |
7:30 | Swim 1st set Up 2nd set descending 3rd set AT |
100×5×3 100×(5+4+5) 100×(5+4+4) 100×4×3 100×(4+3+4) 100×(4+3+3) |
on2'10",2',1'50" on2'20",2'10",2' on2'30",2'20",2'10" on2'40",2'30",2'20" on2'50",2'40",2'30" on3'10",3',2'50" |
すべてno i.s. |
8:03 | Kick | 50×8 on1'30" 50×6 on2' | ||
8:16 | Loosen | 100 | ||
8:21 | Swim BAT | 50×5×2 on1'30" i.s.2'30" 50×4×2 on2' i.s.2' | ||
8:41 | Down | 50×6 on1'30" 50×4 on2 |
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