8月28日(火)

アップからいきなりスイムに入っていきます。セット間なしなので、10〜15本続けて行くことになります

7:30  Swim
  1st set  Up
  2nd set  descending  
  3rd set  AT
100×5×3
100×(5+4+5)
100×(5+4+4)
100×4×3
100×(4+3+4)
100×(4+3+3)
on2'10",2',1'50"
on2'20",2'10",2'
on2'30",2'20",2'10"
on2'40",2'30",2'20"
on2'50",2'40",2'30"
on3'10",3',2'50"
すべてno i.s.
8:03Kick 50×8 on1'30"
 50×6 on2'
8:16Loosen100
8:21Swim  BAT   50×5×2 on1'30" i.s.2'30"
 50×4×2 on2' i.s.2'
8:41Down 50×6 on1'30"
 50×4 on2

total  3100m



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